کیا وٹامن بی 1 آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے؟

جسمانی اور نفسیاتی تندرستی کے لیے کافی آرام کرنا ضروری ہے۔ بہت سے لوگ لیتے ہیں۔وٹامن بی 1 پاؤڈرنیند کی کمی اور آرام کے پریشان کن اثرات کے علاج میں مدد کے لیے اضافہ۔ جیسا کہ ہوسکتا ہے، کیا آپ کے وٹامن B1 کے داخلے کو بڑھانا آپ کو بہتر آرام کرنے میں مدد کرتا ہے؟ اس بنیادی ضمیمہ کے باقی پیش قدمی کے اثرات پر ہم ثبوت کو کیسے توڑیں گے۔

وٹامن B1 نیند کو کیسے متاثر کرتا ہے۔

وٹامن بی 1 پاؤڈرتھامین کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، مختلف میکانزم کے ذریعے نیند کے معیار کو متاثر کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے:

دماغی صحت:تھامین دماغ میں نیوران کے درمیان خط و کتابت کی حمایت کرنے کے لیے بنیادی حیثیت رکھتا ہے، جو اس طرح باقی جاگنے کے چکر کا انتظام کرتا ہے۔ وٹامن B1 کی کمی ممکنہ طور پر اس خط و کتابت میں رکاوٹ بن سکتی ہے، جس سے باقی ڈیزائنوں میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

توانائی کی پیداوار:وٹامن بی 1 کے اہم عناصر میں سے ایک سپلیمنٹس کو اے ٹی پی میں تبدیل کرنے کے ساتھ کام کرنا ہے، جو کہ خلیات کے لیے توانائی کا ضروری سرچشمہ ہے۔ یہ توانائی اعصابی عمل کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے جو کہ عام آرام کے چکروں کے لیے بنیادی ہے۔

نیورو ٹرانسمیٹر:Synapses کے اتحاد کے لیے تھامین کی توقع کی جاتی ہے، مثال کے طور پر، acetylcholine، جو REM (فاسٹ آئی ڈیولپمنٹ) اور NREM (نان کوئیک آئی ڈیولپمنٹ) آرام کے مراحل دونوں میں بہت بڑا حصہ لیتی ہے۔ وٹامن B1 کی تسلی بخش ڈگری آرام کی رہنما خطوط سے منسلک Synapse راستوں کے مناسب کام کی ضمانت کے لیے ضروری ہے۔

تناؤ کا جواب:وٹامن B1 کی کمی کو کورٹیسول کی سطح میں توسیع سے منسلک کیا گیا ہے، ضروری دباؤ کیمیکل۔ کورٹیسول کی سطح میں اضافہ آرام کے جاگنے کے چکر کو پریشان کر سکتا ہے، جس سے نیند کی کمی اور آرام کے دیگر مسائل بڑھ جاتے ہیں۔ تھامین کی مثالی ڈگریوں کو برقرار رکھنے سے، جسم زیادہ آسانی سے دباؤ کے رد عمل کو کنٹرول کر سکتا ہے اور آرام دہ آرام کو آگے بڑھا سکتا ہے۔

میٹابولزم:تھامین امینو ایسڈ کے عمل انہضام میں مدد کرتا ہے، جو جسم میں مختلف مرکبات کے ڈھانچے کے بلاکس ہیں۔ ان مرکبات کا ایک حصہ، جیسے سیرٹونن اور میلاٹونن، اپنے حصے کو کھولنے اور آرام کا اشارہ دینے کے لیے جانا جاتا ہے۔ ان امینو ایسڈز کے عمل انہضام کی حمایت کرتے ہوئے، وٹامن بی 1 باقی کام کرنے والے مرکبات کی تخلیق میں اضافہ کرتا ہے۔

مجموعی طور پر، وٹامن B1 Synapse کی تخلیق، دماغی توانائی کے عمل انہضام، تناؤ کے رد عمل کی رہنما خطوط، اور آرام کرنے والے مرکبات کے عمل انہضام کے ذریعے ٹھوس آرام کے ڈیزائن کے ساتھ کام کرنے میں متنوع حصہ لیتا ہے۔ مناسب کھانے کے طریقہ کار یا ضمیمہ کے ذریعے تھامین کے تسلی بخش داخلے کی ضمانت دینا ان راستوں کو ہموار کرنے اور آرام کے مزید بہتر معیار میں اضافہ کر سکتا ہے۔

وٹامن B1 کی کمی کی وجوہات

کم ہونے کی کچھ وجوہاتوٹامن بی 1 پاؤڈرممکنہ طور پر نیند کو متاثر کرنے والی سطحوں میں شامل ہیں:

ناقص خوراک:وٹامن B1 کی کمی کا ایک اہم محرک بہترین کھانے کے معمولات سے کم ہے جسے بہتر اناج اور چینی کے شدید استعمال کے ساتھ ساتھ کھانے کی پوری اقسام کے ناکافی داخلے کے ساتھ پیش کیا گیا ہے۔ بہتر اناج پورے اناج میں پائے جانے والے عام B غذائی اجزاء پر کم ہوتے ہیں، جس سے تھامین کے داخلے میں کمی آتی ہے۔ مزید برآں، چینی میں کم کاربوہائیڈریٹ کھانے سے جسم میں تھامین کے جذب اور استعمال کو سست کر سکتا ہے۔ کھانے کے تمام ذرائع سے بنیادی سپلیمنٹس کی عدم موجودگی مناسب آرام کے جاگنے کے چکروں کو برقرار رکھنے کے لئے جسم کی صلاحیت کو پریشان کر سکتی ہے، ممکنہ طور پر آرام کو بڑھاوا دیتا ہے۔

الکحل کا استعمال:وزنی شراب کے مسلسل استعمال کا تعلق جسم میں تھائیمین کے ذخیرے سے کچھ عرصے کے بعد ہوتا ہے۔ شراب تھامین کے انضمام اور استعمال میں رکاوٹ پیدا کرتی ہے، جس سے اس بنیادی ضمیمہ کی سطح کم ہوتی ہے۔ لہذا، شراب کے استعمال میں الجھن والے لوگ اپنے آرام کے ڈیزائن میں خلل کا سامنا کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، سر ہلانے یا بے ہوش رہنے میں پریشانیاں۔ ضمیمہ کے ذریعے وٹامن بی 1 کی کمی کا رجحان شراب کے استعمال سے لڑنے والے لوگوں میں ان باقی متعلقہ مسائل کے ایک حصے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

معدے کے امراض:معدے کے کچھ مسائل، جیسے ٹچکی انتڑیل کنڈیشن (IBS) اور celiac sickness، معدے سے متعلق فریم ورک میں وٹامن B1 کے انضمام کو کمزور کر سکتے ہیں۔ ان حالات میں لوگوں میں، تھامین کی خرابی جسم میں اس بنیادی ضمیمہ کی سطح کو کم کر سکتی ہے، ممکنہ طور پر آرام کے معیار کو متاثر کر سکتی ہے۔ آرام کی خرابیاں، جیسے نیند کی کمی یا منقسم آرام، معدے کے مسائل والے لوگوں میں وٹامن B1 کی کمی کا سامنا کرنے والے لوگوں میں دیکھا جا سکتا ہے۔

حمل:حمل کے دوران، وٹامن B1 کے لیے دلچسپی میٹابولک تبدیلیوں اور واقعات کے جنین کی تبدیلی کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے۔ اس کے بعد، حاملہ افراد تھامین کی کمی پیدا کرنے کے زیادہ جوئے میں پڑ سکتے ہیں یہ فرض کرتے ہوئے کہ ان کی خوراک میں داخلے کی توسیع کی ضروریات کو پورا کرنے کی کمی ہے۔ حمل کے دوران وٹامن بی 1 کی ناکافی ڈگری آرام کی خلل میں اضافہ کر سکتی ہے، جس میں غذائی فیصلوں کے ذریعے تسلی بخش تھامین کی کھپت کی ضمانت دینے کی اہمیت کی خاصیت ہوتی ہے یا مناسب آرام کے ڈیزائن میں مدد کے لیے سپلیمنٹیشن۔

ادویات:کچھ نسخے جن میں ڈائیورٹکس، اینٹی انفیکشن ایجنٹس، اور کیموتھراپی شامل ہیں، جسم میں وٹامن بی 1 کے اخراج سے منسلک ہیں۔ یہ دوائیں تھامین کی برقراری، استعمال، یا عمل انہضام کو سست کر سکتی ہیں، جس سے اس بنیادی ضمیمہ کی سطح کم ہو جاتی ہے۔ اس طرح، یہ دوائیں لینے والے افراد کو اپنے آرام میں بڑھنے کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جیسے کہ وٹامن بی 1 کی کمی کی وجہ سے، ترمیم شدہ آرام کی انجینئرنگ یا آرام کی تاثیر میں کمی۔

ڈائیلاسز:گردے کی مایوسی کے لیے ہیموڈالیسس کا علاج تھامین کی بدقسمتی کا باعث بن سکتا ہے، جو اس طریقہ سے گزرنے والے لوگوں میں وٹامن B1 کی کمی کو بڑھاتا ہے۔ ڈائیلاسز میٹنگز کے دوران تھامین کا انخلا، متوقع غذائی پابندیوں کے ساتھ شامل ہونے سے، ان مریضوں میں وٹامن B1 کی سطح کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ آرام کی پریشانیاں، جیسے بے چین آرام یا مسلسل روشن خیالی، ڈائیلاسز سے گزرنے والے لوگوں میں دیکھی جا سکتی ہے جو وٹامن B1 کی کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔

باریٹرک سرجری:بیریاٹرک طبی طریقہ کار، جس کا اشارہ موٹاپے کے شکار لوگوں میں وزن میں کمی کو آگے بڑھانے کی طرف ہے، سپلیمنٹس کو کم کرنے کا اشارہ دے سکتا ہے، ممکنہ طور پر وٹامن بی 1 کی کمی سمیت، کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ بیریاٹرک طبی طریقہ کار کے بعد تھامین کا کم ہونا مختلف جسمانی چکروں پر اثر انداز ہو سکتا ہے، بشمول باقی رہنما خطوط سے منسلک۔ نتیجے کے طور پر، وہ لوگ جو باریاٹرک طبی طریقہ کار سے گزر چکے ہیں اور وٹامن B1 کی کمی کا تجربہ کر سکتے ہیں انہیں آرام سے متعلق مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، طبی طریقہ کار کے بعد تھامین کی سطح کا مشاہدہ کرنے کی اہمیت پر زور دیا جاتا ہے۔

وٹامن بی ون اور نیند پر تحقیق

وٹامن بی 1 کے بارے میں کچھ اہم مطالعات تجویز کرتے ہیں:

1. الزائمر کے مریضوں کے بعد کے اسٹیج پر کی گئی ایک تحقیق میں پایا گیا کہ وٹامن بی 1 کا ہر دن 50 ملی گرام رات کے وقت بے چینی، شام کی تجدید، اور مکمل آرام کے وقت پر جعلی علاج کے برعکس کام کرتا ہے۔

2. چکنائی سے شروع ہونے والے آرام کے پریشان کن اثرات والے مریضوں پر کی گئی ایک تحقیق میں پایا گیا کہ وٹامن B1 کے ہر روز 500 ملی گرام REM آرام اور اسٹیج N3 گہرے آرام کی سطح کو بڑھایا گیا۔

3. ریسٹلیس ٹانگ سنڈروم والے ڈائلیسس کے مریضوں پر کی گئی ایک تحقیق میں پایا گیا کہ روزانہ 100 ملی گرام وٹامن بی 1 RLS کی علامات کو کم کرتا ہے اور ذہنی نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔

4.مختلف مطالعات انٹرفیس تھامین میں REM باقی بے ضابطگیوں اور ہلکے نیند کے ضمنی اثرات کی کمی ہے جو ضمیمہ کے ساتھ بہتر ہوتے ہیں۔

اگرچہ مجموعی طور پر تحقیق ابھی تک محدود ہے، یہ مطالعات بتاتے ہیں کہ وٹامن B1 کی کمی کو درست کرنے سے ان لوگوں میں زیادہ پر سکون، بلاتعطل نیند کو فروغ مل سکتا ہے۔

کیا وہاں خطرات ہیں؟

زبانیوٹامن بی 1 پاؤڈربالغوں کے لیے 100 ملی گرام تک عام طور پر تجویز کردہ روزمرہ کے حصوں پر انتہائی محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ ادویات کی تنظیم نے 100 ملی گرام پر 19 سال کی عمر کے شمال میں بالغوں کے لئے روزانہ اوپری لائن پیش کی۔

تاہم، بہت زیادہ تھامین کی مقدار کے کچھ ممکنہ ضمنی اثرات ہیں:

1. حساس افراد میں خارش یا الرجک رد عمل

2. متلی، بھوک میں کمی، پیٹ میں درد

3. کچھ افراد میں سر درد یا تھکاوٹ

4. تیز دل کی دھڑکن یا سانس لینے کے مسائل

یہ غیر دوستانہ ردعمل 50 ملی گرام سے کم ہر روز کھانے اور اضافہ سے حاصل ہونے والے حصوں پر بہت دلچسپ ہیں۔ جیسا کہ ہو سکتا ہے، غیر معمولی طور پر زیادہ رقوم حساس افراد میں ردعمل کو بھڑکا سکتی ہیں۔ اپنے بنیادی نگہداشت کے معالج سے سپلیمنٹ کے استعمال کے بارے میں مسلسل بات کریں۔

زیادہ تر افراد کے لیے، وٹامن بی 1 کو بڑھانا سب سے دور کے کٹ آف پوائنٹس کے اندر محفوظ سمجھا جاتا ہے اور بڑے پیمانے پر بہت زیادہ برداشت کیا جاتا ہے۔ کسی بھی صورت میں، اپنی واحد صحت مندی کی حیثیت کے مطابق مناسب خوراک کے سلسلے میں اپنے طبی نگہداشت فراہم کنندہ کی ہدایت پر عمل کریں۔

کیا آپ کو بہتر نیند کے لیے وٹامن B1 لینا چاہیے؟

پھیل رہا ہے۔وٹامن بی 1 پاؤڈرانٹیک ان لوگوں کے لئے آرام کے معیار کو مزید ترقی دے سکتا ہے جن کی کمی ہے، خاص طور پر شراب کے مسلسل استعمال یا معدے کے مسائل سے منسلک۔ کسی بھی غذائی اجزاء کی زیادہ مقدار سے خود علاج نہ کریں۔

اس کے باوجود، اس بات کا ابھی تک محدود طبی ثبوت موجود ہے کہ وٹامن B1 سپلیمنٹس کسی بھی صورت میں بغیر کسی کمی کے ٹھوس بالغوں کو اسنوز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تھامین کو ایک ٹرانکوئلائزر کے طور پر تجویز کرنے کے لیے ریسرچ بہت زیادہ بنیادی ہے۔

اس موقع پر کہ آپ کو شبہ ہے کہ وٹامن بی 1 کی کمی آپ کے آرام کو پریشان کرنے والے اثرات میں اضافہ کر رہی ہے، درخواست کریں کہ آپ کا پی سی پی آپ کی سطح کی جانچ کریں۔ جب بھی عام حیثیت کو دوبارہ قائم کرنے کا مظاہرہ کیا جائے تو وہ مناسب تھامین سپلیمنٹیشن لکھ سکتے ہیں۔

جیسا کہ یہ ہو سکتا ہے، زندگی کے دیگر عوامل جیسے بورڈ پر دباؤ، جائز آرام کی صفائی، اور ورزش اسی طرح آرام کو مزید ترقی دینے میں اہم ہو سکتی ہے۔ مثالی آرام کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وٹامن B1 کی مقدار روزمرہ کی تجویز کردہ رقم کو ایک معقول پوری خوراک کے ذریعے پورا کرے۔

ژیان زیڈ بی بائیوٹیک کمپنی، لمیٹڈ وٹامن بی ون پاؤڈر فراہم کنندہ ہے، ہم فراہم کر سکتے ہیںوٹامن بی 1 گولیاںیاوٹامن بی 1 سپلیمنٹس. ہماری فیکٹری OEM/ODM ون سٹاپ سروس بھی فراہم کر سکتی ہے، ہمارے پاس پیکیجنگ اور لیبلز ڈیزائن کرنے میں آپ کی مدد کے لیے پیشہ ور ٹیم ہے۔ اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کو ای میل بھیج سکتے ہیںJessica@xazbbio.comیاواٹس ایپ.

حوالہ جات:

بالک، ای.، چنگ، ایم.، رامن، جی.، تاٹسیونی، اے، چیو، پی.، آئی پی، ایس، لاؤ، جے، اور ٹریکالینوس، ٹی (2006)۔ بی وٹامنز اور بیریاں اور عمر سے متعلق اعصابی عوارض۔ ثبوت کی رپورٹ/ٹیکنالوجی کی تشخیص، (134)، 1-161۔

Hankin J. (2006). ایف اے ڈی اور سرکیڈین گھڑی۔ بیماری کی اعصابی حیاتیات، 24(2)، 230–235۔ https://doi.org/10.1016/j.nbd.2006.07.017

انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن (یو ایس) کی قائمہ کمیٹی برائے سائنسی تشخیص برائے غذائی حوالہ جات اور اس کا پینل آن فولیٹ، دیگر بی وٹامنز، اور چولین۔ (1998)۔ تھامین، رائبوفلاوین، نیاسین، وٹامن بی 6، فولیٹ، وٹامن بی 12، پینٹوتھینک ایسڈ، بایوٹین اور چولین کے لیے غذائی حوالہ جات۔ نیشنل اکیڈمی پریس (یو ایس)۔

Karuppagounder, SS, Xu, H., Shi, Q., Chen, LH, Pedrini, S., Pechman, D., Baker, H., Beal, MF, Gandy, SE, & Gibson, GE (2009). تھامین کی کمی آکسیڈیٹیو تناؤ کو جنم دیتی ہے اور الزائمر کے ماؤس ماڈل میں پلاک پیتھالوجی کو بڑھا دیتی ہے۔ عمر رسیدگی کی اعصابی حیاتیات، 30(10)، 1587–1600۔ https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2007.10.033